po treningu posilek

[...] zamiast makaronu ryz bym dal 3 jaja (to smazymy, pyszne zarcie) / gotuj lub jajecznia z 5 jaj chleb razowy 160g + jakies warzywka teraz idzie pora na trening odrazu po treningu wcinam banana II obiad(po treningu): ryz bialy 100g cyc 50g dzemik 20g / wywal dzem i nigdy wiecej w inne dni to samo co wyzej lub kluchy z serem mmm :) / [...]

[...] brzuch, poczytaj sobie o ABSI, ABSII, na forum dużo tego jest, bądź zastosuj trening z flexa który aktualnie sam robię : 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Posiłek powinno się jeść zarówno przed i po treningu, przed mam na myśli około 2 godzin.

Jak na noc to ok, ale pamiętaj że odżywka nigdy nie zastąpi w pełni prawdziwego jedzenia. Po treningu zjedz duży posiłek ww-białkowy.

najlepiej byloby dac 10min po zakonczonym treningu weglowodany+bcaa lub glutamine , ok 45 min. pozniej 40g dobrego bialka, ok. godziny pozniej wszamac pelnowarosciowy posilek w sumie chodzi o to, zeby w okresie 2-3 godzin po treningu dostarczyc napotrzebniejszych skl. odzywczych (to na marginesie, bo przeciez o tym doskonale wiesz) "wchlonie [...]

[...] że nie powinno to zakłócić niczego w diecie. Przedtreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) surówka Potreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu Kolacja twaróg/serek wiejski oliwa warzywo ====== Jak myślisz - jaka może być alternatywa dla tego posiłku przed i [...]

[...] trzymać swoj puls na (tutaj obliczasz 220 minus twoj wiek razy 65%) tyle ile ci wyjdzie jest w ~ odpowiednim tęmpem na palenie fatu. Aeroby (rowerek np czy skakanka itd) po treningu siłowym - czyli właściwym jakies 30 minut a w dni bez treningu około 40 minit. Czego unikać przedewszystkim ww prostych czyli słodycze owoce , soki napoje z duża [...]

[...] 3 plasterki szynka z indyka z 2 plasterki kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 300gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu 2 banany 40 gr białka SFD Posiłek 5 20:30 ser twarogowy chudy 200 gr chleb razowy mieszany 100 gr margaryna pomidor 200 gr ogórek zwykły 100 gr Razem : Węglowodany [...]

Powiedzcie mi czy taki posiłek po treningowy jest odpowiedni? banan 180g zaraz po treningu 30 minut później: ryż biały 125g pierś z kurczaka 220g marchew pietruszka oliwa z oliwek 14g Czytałem kiedyś, o tym by nie spożywać warzyw po treningu(i tak samo przed nim). Może mi ktoś napisać jakie ma znaczenie jedzenie warzyw po treningu? Aaa i czy [...]

[...] typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza normalnie u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle [...]

[...] - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz tabata i plank a na drugi dzień siłowy [...]

[...] , czy np. (w celu szybszego spalania tłuszczu) pominąć posiłek przed treningowy , lub ograniczyć w nim węglowodany ? / posiłek przed treningowy jest ważny możesz najwyżej troche wegli obciąc 3) czy po treningu (zarówno siłowym jak i areobowym) mogę wypić 1,5 szklanki soku winogronowego nawet gdy sa to interwały ? po aerobach nie trzeba

[...] regularnymi badaniami estro i prolki beda okej? 2.Dajmy na to ze robie te 4 tyg antka/4 tyg insy-10 iu na shota. Przez te 4 tygodnie inse najlepiej bedzie podawac: tylko po treningu w dt,przed i po w dt,3xed w tym dnt(sniadanie,pre,post,a w dnt przed sniadaniem,potem po poludniu kolo 15 przed glownymi posilkiem i przed 19-20 drugim posilkiem?) [...]

dieta to : 1 posiłek twaróg +ogórek+ witaminy ,2 posiłek 150g owsianki z mlekiem 3 posiłek 4 kromki razowego z twarogiem,4 obiad 250 miecho(ryba/indyk/5jaj)+ worek ryzu+brokuły 5 posiłek przedtreningowy 1,5 worka ryzu + poł twarogu po treningu z poł gorzkeij czekolady + 1,5 worka ryzu i ryba 250 g

[...] 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek przed treningowy soczewica czerwona 100g pierś kurczaka 150g B:57 / T:5 / W:48 / 475 kcal 17:00 Posiłek po treningu ryż brązowy 100g dorsz świeży 150g B:34 / T:3 / W: 68 / 439 kcal 20:00 Kolacja zupa z fasoli szparagowej 350g fasola biała 50g pestki dyni 30g awokado 200g B:28 / [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* ok 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany tu bezposrednio po treningu możesz dac banany a 30min pózniej ryż biały+piers z kurczka, Przed snem Shake* możesz dac twaróg+warzywa+oliwe,ale w ostatecznosci odżywka może zostac

[...] czy co.. najlepiej właśnie jak ktoś obojętny to oceni. I jeszcze mam jak przewaznie wygląda mój posiłek. Dwa worki ryżu, 250g mięsa i "dodatki" przez które chyba tyję. Po treningu ogólnie jem najwięcej wiec bez pytań czemu aż dwa worki ryżu, po prostu po treningu najlepiej mi wchodzi. Czym Wy te sosy zastępujecie, ja zawsze tak jadłem bo na [...]

[...] troszeczkę,i trochę tłuszczu).Twój posiłek potreningowy też nie zawiera białka(przydałaby się serwatka lub aminokwasy).Węglowodanów też za mało,szczególnie do obiadu i po treningu.Ziemniaki w ogóle mają zaledwie 15% węglowodanów,więc jako ich żródło nie sprawdzają się(chyba,że się je pół kilo naraz).Po treningu natomiast powinieneś [...]

[...] i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. -Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu. -nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70% -5 minut przed snem zjadam 370g jogurtu. [...]

[...] jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY CZASEM Z CZEGOS NIE ZREZYGNOWAC.. -Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu. ILE BIALKA WYCHODZI W JOGURCIE? -nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70% PO JAKIM [...]

O odżywkach niech się wypowie ktoś inny niż ja Możesz zrobić tak, że np. na noc będziesz pił białko (już bez posiłku) bądź po treningu białko i po nim posiłek ww-białkowy z tym że tego białka będziesz dawał mniej z jedzenia.